想要快速冷静，情绪先闭上嘴，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法它激活了副交感神经系统 ，情绪做法很简单：先通过鼻子吸气 ，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做，快速像叹气一样 。冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法吵架时心跳加速、情绪避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理等身体平静下来，快速同时，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法其实问题的关键不在情绪本身 ，应对起来也从容许多 。用鼻子吸两下  ，身体误以为处于危险中 ， 越告诉自己冷静越失控。感觉肺部充盈后，重复几轮，在会议室、或者焦虑让你手心冒汗时 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，连续做两到三次 ，彻底地把气呼出去，而在于呼吸节奏被打乱了。胸口那股压迫感松开了。最直接的办法不是讲道理，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，再长长地呼一口气 。呼吸会变得急促且浅，反而继续拉响警报 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。 下次当怒气冲上头顶 ， 这个动作的原理在于，大脑空白，和冥想不同  ，你会明显感到心跳放缓，给大脑几秒钟的缓冲时间。别急着开口或做决定  。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，当人感到愤怒或焦虑时，